这家遍地开花的肥肠鸡豆油

这几种被称为“天然叶酸片”的蔬菜你吃过几个？备孕一定要多吃...

孕育，是一件美好而伟大的事情，有人说，宝宝是爱的结晶，是通往幸福的桥梁，更是家庭的调味剂，当然，孕育也是女性的重要时刻，每个妈妈都希望宝宝能健康成长，很多人提到孕前准备，第一个想到的就是补充叶酸。其实叶酸不仅可以通过药物补充，还可以从一些蔬果中取得...

NO.1 叶酸｜

也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。而孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

孕早期是胎儿器官分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，另外还可能引起早期的自然流产。

到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。

叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征等；胎儿易发生宫内发育迟缓、早产，而且出生后的生长、智力发育都会受到严重影响。

NO.2 叶酸含量高的蔬果｜

1、卷心菜

卷心菜营养相当丰富，含有大量维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质，其中每100克卷心菜含叶酸240微克，所以备孕女性可常吃。

2、菠菜

每100克菠菜约含叶酸210微克，还富含大量B族维生素，可预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等孕期并发症。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时要用热水焯过。

3、西兰花

西兰花味甘鲜美，容易消化，每100克西兰花含叶酸210微克，女性怀孕期间每周吃3次西兰花，每次200克，就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。

4、芦笋

每100克芦笋含叶酸190微克。现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，无机盐元素中有较多的硒、钼等微量元素。妈妈们在备孕期间不妨吃一些芦笋呢。

5、香蕉

香蕉中的钙、磷、铁，以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C尤为丰富；其中每100克香蕉含叶酸27微克。

6、芒果

芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，其中每100克芒果含叶酸94微克。芒果还有益胃、止呕、止晕的功效；但对芒果过敏的人慎吃。

NO.3 补充叶酸，不可盲目｜

注意蔬果中的叶酸不能代替药品叶酸，但也是必不可少的，对于一般备孕的女性来说，建议在孕前的3个月，直到怀孕满3个月每日补充一定量的叶酸，对于以前有过神经管缺陷生育史的女性，建议听从医嘱服用叶酸，不可盲目加量。

本文相关词条概念解析：

叶酸

叶酸（folicacid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。中美预防神经管畸形合作项目于1990年启动，经过中美科学家对追踪观察25万例新婚妇女及其妊娠结局验证，准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率，此项科技成果被全球50多个国家广泛应用及借鉴。叶酸也用来治疗女性贫血，但消费者在选择购买时一定要认真看好说明书，根据不同情况进行选择。叶酸（folicacid）维生素B复合体之一，相当于蝶酰谷氨酸（pteroylglutamicacid，PGA），是米切尔（H．K．Mitchell，1941）从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。

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