孕妇可以晨练吗？孕妇能晨练吗？[图]

很多人每天早上都有晨练的习惯，晨练确实对人是有好处的，但是晨练的时候要注意一些事项，而且不同的人最好选择不同的晨练方法，有一些孕妇也有晨练的习惯，孕妇适当的运动确实有好处，但是运动不能太剧烈，那孕妇可以晨练吗？孕妇能晨练吗？

1、孕妇可以晨练吗

孕妇可以晨练，但是活动量不能太大。

孕妇进行适当的晨练，可以增加宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，可以促进宝宝的生长发育，同时还能控制自身体重的增长，同时还能防止生出巨大儿，有利于自然分娩，因此孕妇适当的晨练对自己和胎儿都有好处。

2、孕妇晨练有什么好处

晨练后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，有利于自然分娩。而且孕妇在进行晨练运动时胎儿也会随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的晨练对母婴健康都是十分有利的。

3、可以做哪些运动

(1)散步

方法：孕妇散步的时候尽量伸直后背，两手和谐摆动，头和上身尽量不要上下摆动，用全身走路。此外，后脚蹬地面，向前伸出的脚，要脚跟先着地。

女性在整个孕期都可以坚持散步，每次缓慢步行20分钟左右，这样既能呼吸早上的新鲜空气，又能起到锻炼身体、放松心情的目的；而且在散步的过程中还能与人多交流，能有效地避免产前抑郁。

(2)有氧操

方法：

1.伸展运动。站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

2.足尖运动。孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

3.盘腿坐。盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

4.四肢运动。站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

孕妇晨练的时候做有氧操能够为肚中的宝宝提供更多的氧气，这有利于宝宝的生长发育，同时还能够锻炼孕妇的身体，让她充满力量，同时还能够促进分娩。

4、孕妇晨练的注意事项

1.孕妇在晨练的时候心跳的速率最好在140下以内，超过这个范围会增加孕妇的血流量，血管可能会负荷不了。

2.每次晨练最好运动分钟左右的样子就休息一下，这样可以避免孕妇出现心跳过快的情况，同时也不会感到太过劳累。

3.晨练前期、中期和后期都要注意补充水分，这样不但可以防止脱水，还能控制体温上升的速度。

5、晨练要注意什么

1、晨练不要过早

注意把握好晨练的时间，因为过早、天气越黑、气温也越低，不仅容易发生跌倒，而且容易受凉，诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心梗扥疾病。因此，晨练最好是等到太阳初升的时候外出锻炼，并且同时需要注意保暖。

2、不宜空腹晨练

注意不要在空腹的时候进行陈亮，特别是老年人的新陈代谢率较低从数字结果来看地方债务可能会超预期，脂肪分解速度较慢，空腹锻炼非常容易导致低血糖反应。因此，老年人在晨练前应该先适当喝些牛奶、豆浆或是吃点麦片等，但同时也要注意进食量不宜太多。

3、避免大雾天气晨练

雾是空气中水气的凝结物，其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼的时候如果吸入过多的雾气，不近但不到强健身体的作用，反而可损害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。

4、晨练要做好准备活动

在晨练前必须要先做好准备活动，让肌体能够充分的调动起来后在投入到锻炼中去，这样可以有效地预防运动损伤，避免因准备运动不够而发生意外伤害事故。

5、晨练运动量不宜大

老年人在早上进行晨练的时间一般宜控制在半小时左右，可以选择散步、慢跑或太极拳等强度不大的运动项目打造凌乱诀窍：弹力十足是这款凌乱卷发的特色。如做5分钟预备动作、慢跑20分钟，再打一套太极拳，就可以达到很好的健身效果了。

6、晨练后不宜再睡回笼觉

很多人在一开始晨练的时候，由于身体尚未完全适应，大多在晨练后容易感觉到身体疲惫、肌肉酸痛，因此喜欢再睡上一个回笼觉。其实，晨练后就回去睡觉，不但不利于保健，还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。