有氧运动对心脏好吗？有氧运动有什么好处？[图]

除了睡觉吃饭，还有一件必不可少的事情，那就是运动。运动是维持身体健康的终极秘诀，运动的方式非常多，主要分为有氧运动和无氧运动，最常用的健身运动大多数是有氧运动，有氧运动有什么好处呢？

1、运动也很重要

人体的休养不单只是休息和睡眠，也包含以不同性质的刺激来促进器官的功能，适度的运动可以活化呼吸和循环器官，随着生理负荷逐渐增强，呼吸加深，肺活量扩大，有利于吸进更多的新鲜氧气，排除疲劳状态代谢所产生的乳酸，强化肌肉和骨骼，更可以促进脑內啡（endorphin）的分泌，令人感受快乐，恢复元气。

2、有氧运动有哪些

脑部不能得到充分氧气　无法专注

森林很适合民众进行有氧运动，人的脑部如果不能得到充分的氧气，就无法专注，精神散漫，没有干劲，在森林中运动通常比起平地的运动负荷大，热量消耗大，消除疲劳的速度也快，散步、快走、慢跑、骑自行车、深呼吸、打拳或作韵律操等有氧运动都很合适，林间运动尽量以能出汗或稍有疲劳感最好。

3、有氧运动对心脏的好处

1.降压

研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

2.减肥

散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3.预防糖尿病

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

4.缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

5.有利于心血管病的预防

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

6.改善血管内皮机能

研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

8.保持关节健康

简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动

9.预防骨质疏松症

据《联合》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

10.降脂

北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

4、运动没有年龄区别

有的人会刻意不使用电扶梯或是电梯，而利用楼梯上下楼，对于实在找不出什么运动时间的人来说，这样的上下楼梯，就是一种可以简单施行的运动。其中也有爬上二十层楼以上的人，在这过程中，或许就会实际感受到，楼层间的平台其实具有莫大的助益。

在爬上十几阶后，有一个稍微平坦的部分可以稍事休息，真是感受良好啊！因此，在每天的工作、家事或运动时，都可以自我想像有着一个这样的平台，可以稍事休息一下。

随着年龄的增长，不论是谁，都会比年轻时更加容易感到疲劳，与其想著“啊，真是不中用！”还不如换个方向去想，“既然如此，那就稍微休息一下吧！”我认为，后者的想法才是真正自然而又直觉的。

当然，也有些人会认为“才不会输给这样的疲劳！”或者具有“还不想承认自己已经变老”的魄力，即使是稍微有些疲劳，也不愿意休息。我对这样的魄力也很想给予很高的评价，然而，要是过度努力的话，隔一天会怎样呢？随着年龄的提高，疲劳也会慢个一拍才出现，差不多到了第三天时，完全拿它没有办法的疲劳感就会袭来了。

在社区的球场里，有一些每天都会来到这里流个汗、运动一下，甚至已经持续了30年以上的人。面对这些即使到了70多岁，却仍然会前来运动的人，当我说著“真的是令人感动”，并与负责照顾他们的人攀谈时，他告诉了我，这些人之所以能够长久持续的秘诀──球场虽然有两处，但希望能够享受球乐趣的人却更多，为了能够尽量接受这些想要享受球之乐的人，场上呈现著稍微有些超额状态的练习人数。

而为了让大家都能够下场练习，就必须频繁地一直换人，其结果，就是所有的人都可以得到休息的机会。

“大家都是有一定的年纪了，所以这样，或许可以说是恰恰好的安排吧。”依据运动强度的不同，在做15分钟左右的运动后，就必须要有5分钟程度的休息，这对众多高龄者聚集一同运动的场合，最好是能维持这样的基本频率为宜。