如何提升自己的骑行耐力

如何提升自己的骑行耐力？

1 、思考你的能量

要真正拥有好的耐力，你需要使用到身体内多数的能量储备。

有肌肉和肝脏中的糖原（碳水化合物）血液中的葡萄糖，肌肉中的三酸甘油脂（脂肪）和最大的能量储备：身体的脂肪。

这些能量是你保持骑行的油箱。乳酸过量或缺少氧气供给会让你停下来。反之，用完肌肉中的糖元，出现低肝脏糖元或低血糖水平，是你在进攻中停下来的原因。

2 、增加碳水化合物摄取

增加你的耐力需要在长距离骑行前一到两天每隔三小时就摄入碳水化合物食品，并大量饮水来消化食物。

这些碳水化合物能帮助储备肌肉中的糖元，但仅限于这几天你只是轻松的骑行，如果你要进行短距离，剧烈的骑行，不充满糖元会让你感觉更好。

3 、骑行前早点吃早餐

甚至是你的糖元储备充足也不能保证最大的耐力，骑行前需要早点吃早餐，在出发前2-3 小时吃富含碳水，蛋白质和脂肪的早餐。

如果吃得太晚，将减少而不是增加你的耐力。或者，在你出发前一小时饮用一杯富含碳水化合物的饮料。

4 、骑行中保持补给

目标是保持200 到400 卡路里的液态或固态食物（在正式骑行前进行训练时）在胃里。

假如你确信自己的水平很高，你可以在开始骑得快一些，但是你需要每20 分钟进行补给。或者，在缺乏1 到2 次补给后你将崩溃。目标是每小时骑行摄入大约60 克碳水化合物。

美国的科研人员说明，在一次64 公里的骑行中，每16 公里摄入15 克蜂蜜或葡萄糖，可以比只喝水提高骑行水平。

车手保持高的葡萄糖血糖和低的蜂蜜血糖能够早到家2.75 分钟，比起只喝水的车手，在最后16 公里平均高40W 功率输出。

假如你发现自己经常在骑行后期崩溃，而且骑行只是喝水，那这个研究对你非常有用。

5 、训练你的身体耐力

你需要每周进行4-6 小时的有氧骑行，不吃早餐骑行2 小时，确保你使用身体储备的脂肪。

总结一下：

提高骑行耐力最重要的就是吃、吃、吃，长途骑行之前1-2 天要吃下大量碳水化合物，骑行当天提前2-3 小时吃饱，骑行过程中要不停吃。

本文相关词条概念解析：

骑行

一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车一套骑行装备即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，超越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。

碳水化合物

碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。例如：肝脏中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖与免疫活性有关。此外，核酸的组成成分中也含有糖类化合物——核糖和脱氧核糖。因此，糖类化合物对医学来说，具有更重要的意义。自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式Cx(H2O)y来表示。有单糖、寡糖、淀粉、半纤维素、纤维素、复合多糖，以及糖的衍生物。主要由绿色植物经光合作用而形成，是光合作用的初期产物。从化学结构特征来说，它是含有多羟基的醛类或酮类的化合物或经水解转化成为多羟基醛类或酮类的化合物。是人类生存发展必不可少的重要物质之一。

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